명상하는 방법 - 초보를 위한 명상 가이드 (집중력 높이기)

오늘은 초보를 위한 명상 가이드를 공유해 보겠습니다. 특히 집중력을 높일 수 있는 명상의 세계로 안내해 드리겠습니다. 시작하기 전에, 앞으로 5분 동안 방해받지 않을 편안한 자리를 찾으세요. 실시간으로 명상을 함께 진행하시고 싶으신 분은 이 글 제일 아래 유튜브 영상을 재생하시면 됩니다.

 

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명상

 

집중력을 높이는 명상 방법

자, 그럼 함께 심호흡을 몇 번 하는 것으로 시작합니다. 코로 천천히 깊게 들이마시고 폐에 공기를 채우세요. 잠시 숨을 참은 다음, 여러분이 잡고 있을지도 모르는 긴장이나 스트레스를 풀어주면서, 입을 통해 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 쉴 때마다 여러분의 몸이 점점 더 편안해지는 것을 느끼면서, 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서, 이것을 몇 번 더 하세요.

지금 이 순간에 주의를 기울이세요. 주변 환경에서 소리가 나는 것을 확인합니다. 여러분의 피부에 있는 공기의 느낌, 의자나 쿠션에 있는 여러분의 몸의 무게, 또는 긴장이나 불편한 부분과 같은 여러분의 몸의 모든 감각을 관찰하세요.

여러분이 현재의 순간에 집중할 때, 여러분의 마음이 방황하기 시작하는 것을 알아차릴지도 모릅니다. 이것은 정상적이고 예상되는 일이니, 걱정하거나 자신을 판단하지 마세요. 단순히 생각이나 산만함을 인정하고 주의를 호흡으로 부드럽게 돌려보세요.

앞으로 몇 분 동안 집중력을 키우는 방법으로 호흡에 집중하겠습니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고, 마음속으로 4까지 세어보세요. 하나 둘을 셀 때까지 숨을 멈추고, 여섯을 셀 때, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이 호흡 패턴을 몇 번의 사이클 동안 반복하고, 흡입 시 4까지 세고, 2를 참은 후 6을 내쉬세요.

여러분이 계속해서 이런 식으로 숨을 들이마실 때, 여러분은 마음이 더 집중되고 고요해지는 것을 알아차릴지도 모릅니다. 만약 생각이나 산만함이 생긴다면, 간단히 그것들을 인정하고 여러분의 주의를 여러분의 숨결과 셈으로 돌려보세요.

이제, 셈을 그만하고 호흡에 집중하세요. 여러분의 몸에서 공기가 드나드는 느낌, 가슴이나 복부의 오르내림을 관찰하세요. 만약 여러분의 마음이 방황하기 시작한다면, 여러분의 주의를 여러분의 숨결로 부드럽게 돌려보세요.

심호흡을 몇 번 더 하고, 준비가 되면, 눈을 천천히 떠보세요. 잠시 시간을 내어 여러분의 기분을 알아보세요, 아마도 명상 전보다 더 편안하거나 집중하세요.

집중을 위해 명상을 연습하는 것은 시간과 인내심을 필요로 한다는 것을 기억하세요. 여러분의 마음이 헤매거나 처음에 집중하기가 어렵더라도 걱정하지 마세요. 여러분이 연습할 때마다, 여러분은 더 집중하고 집중하도록 마음을 훈련시키고 있습니다. 규칙적인 연습을 하면, 여러분은 일상생활에서 집중하고 발표하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

 

감사합니다.

 

 

집중력을-위한-5분-명상-따라하기-유튜브-영상

 

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