마음챙김 명상 뜻, 의미, 방법

동남아시아의 불교권에서 2000년 이상 전승된 마음챙김 명상은 최근 전 세계적으로 스트레스 관리와 개인의 정신적 성장을 위한 방법으로 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 이러한 마음챙김 명상의 뜻, 의미, 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

마음챙김 명상 뜻, 의미, 그리고 방법

 

이 명상의 핵심은 '순수한 주의'로, 생각과 욕구를 제외하고 순수하게 주의를 기울이는 것이 특징입니다. 전통적인 불교에서는 이를 ‘분별하지 않는 관찰’이라고도 표현합니다.

 

 

초월과 명상의 관계

 

명상의 궁극적인 목적은 인간의 정신적인 제한을 초월하는 것입니다.

 

절대적인 의미에서의 초월은 인간의 모든 제한을 넘어서는 상태를 말하며, 이를 달성한 사람을 아라한이나 보살, 그리고 부처라고 칭하지요. 이 상태에서는 주관과 객관의 경계가 사라지며, 감정적으로는 평온하고 기쁨을 느낍니다.

 

한편, 상대적인 의미에서의 초월은 자신의 지식과 가치에 대한 편견을 넘어서는 것을 의미하며, 이는 심리학 연구의 주요 관심사 중 하나입니다.

 

 

스트레스 관리와 명상

 

명상은 원래 스트레스 관리를 위해 개발된 것은 아니지만, 그 효과로 인해 스트레스 해소에 큰 도움을 제공합니다.

 

특히 현대의 복잡한 사회에서 스트레스 관리는 중요한 문제로 부각되고 있으며, 명상은 이를 위한 중요한 도구로 활용되고 있습니다.

 

 

마음챙김의 핵심

 

마음챙김은 단순히 주의를 기울이는 것을 넘어, 생각과 욕구를 완전히 제외하고 순수하게 관찰하는 것을 목표로 합니다.

 

이러한 관찰을 통해 자신과 세계에 대한 깊은 이해와 통찰을 얻는 것이 마음챙김의 궁극적인 목표입니다.

 

즉, 마음챙김은 깊은 주의의 실천 마음챙김 명상은 순수한 주의의 실천으로, 생각이나 욕구를 배제하며 주의의 대상에 집중하는 특별한 형태의 관찰이라 할 수 있습니다.

 

이러한 방식의 주의는 '비판 없는 관찰'이라고도 표현되며, 그것은 주의의 대상에 어떠한 평가나 판단 없이 단순히 관찰하는 것을 의미합니다.

 

• 현재 순간의 체험: 마음챙김에서 중요한 것은 과거의 회상이나 미래의 예상, 판단을 배제하고 현재 순간에만 집중하는 것이다. 이것은 순간의 경험에 완전히 몰두하는 것을 의미하며, 이로써 현재의 순간을 깊게 이해하고 체험하게 된다.
• 생각과 욕구의 배제: 일상생활에서 우리의 마음은 계속해서 생각과 욕구에 휩싸인 채로 불안정하게 움직인다. 그러나 마음챙김을 통해 이러한 생각과 욕구를 일시적으로 내려놓으면서 순수한 주의 상태에 도달하게 된다.
• '나'의 작용에서의 해방: 마음챙김은 생각과 욕구에서 자유로워지며, 그 결과로 '나'라는 개념에서의 구속을 벗어나게 된다. 이는 '나'와 연관된 생각과 감정의 구속에서 벗어나, 더 폭넓고 개방된 인식 상태로 전환하는 것을 의미한다.
• 통찰의 획득: 마음챙김의 궁극적인 목표는 순수한 관찰을 통한 통찰의 획득이다. 이 통찰은 자신과 주변 세계에 대한 깊은 이해와 인식을 가능하게 하며, 이로써 마음의 평화와 균형을 찾게 된다.

 

마음챙김 명상 진행

 

1. 보디스캔 훈련

 

편안하게 앉거나 누운 자세에서 체계적으로 몸 전체를 탐색합니다. 발가락부터 시작하여 천천히 상반신까지 주의를 집중하며 느낄 수 있는 감각을 관찰합니다.

 

관찰하는 중에 어떤 감각도 느껴지지 않다면, 그냥 그 사실을 인식합니다. 이 연습을 통해 주의를 현재 순간에 집중하고, 무엇이든 수용하는 마음을 기릅니다.

 

 

2. 정좌 명상

 

앉은 자세에서 깊은 집중을 통해 숨의 움직임에 주의를 기울입니다.

 

호흡이 주의의 중심이 되고, 마음이 흔들리거나 주의가 흩어질 때마다 호흡으로 돌아옵니다. 시간이 지나면서 감각이나 환경의 소리, 냄새에 주의를 확장하며 순간순간의 감각을 체험합니다.

 

 

3. 걷기 명상 

 

걷는 동안 발의 움직임과 균형에 주의를 기울입니다. 느린 속도로 시작해 점차 속도를 조절하며 발 및 몸 전체의 감각에 주의를 둡니다. 이 연습을 통해 일상의 활동 중에도 마음챙김을 실천하는 방법을 학습합니다. 

 

 

4. 일상에서의 마음챙김

 

일상생활 중의 단순한 활동, 예를 들어 세수하기, 청소하기, 식사하기 등에서도 마음챙김의 원칙을 적용합니다. 이러한 활동들 중에서도 순간의 감각과 생각, 감정을 인식하며, 그 순간을 완전히 살아갑니다.

 

이를 통해 일상에서도 마음의 평온함과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게 다양한 방식의 마음챙김 훈련을 통해 현재 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정, 감각을 깊게 인식하며, 내면의 평온함과 균형을 찾아갈 수 있습니다.

 

 

마무리

 

이 글은 네이버 지식백과 심리학용어사전에 기재된 박지선(부산가톨릭대학교 사회복지상담학과) 선생님의 글을 참고해서 작성했습니다. 추가로 영상과 함께 마음챙김 명상을 진행하시고 싶은 분들은 아래 글을 확인하시면 됩니다.

 

2023.09.09 - [생산성 효율성 덕후] - 마음챙김 명상 목적과 효과, 초심자를 위한 이해와 실습 가이드

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